Fatiga adrenal: ¿qué es y cómo evitarla?

octubre 31, 2014 by Guillermo Martín

Según el Dr. James Wilson (autor de “Adrenal Fatigue: the 21st Century Stress Syndrome”), ¡la fatiga adrenal afecta al 80% de la población! Esto es obviamente una estimación, no algo preciso, pero la realidad es que la desregulación adrenal afecta a muchísima gente. ¿Conoces a alguien con alguno de estos síntomas?:

• Dolor corporal.
• Irritabilidad.
• Fatiga constante.
• Pensamientos acelerados.
• Desequilibrios hormonales.
• Antojos de dulce o salado.
• Incremento en el almacenamiento de grasa.

Seguramente sí… ¿Tú mismo? Aunque estos síntomas pueden indicar la existencia de trastornos muy diversos (y con frecuencia ignorados por los médicos), la existencia combinada de varios de ellos apunta a la fatiga adrenal. Esta condición causa, entre otras cosas, el cansancio “crónico”, el aumento de grasa y millones en pérdidas por baja laboral cada año. ¿No te interesa saber más?

Tus increíbles glándulas adrenales

Justo encima de tus riñones tienes dos pequeñas glándulas que se encargan de sintetizar unas 50 hormonas diferentes: las glándulas suprarrenales (o adrenales). Las hormonas afectan todas y cada una de tus células, tejidos y órganos del cuerpo controlando multitud de funciones corporales; algunas de ellas esenciales para la vida.

¿Recuerdas cómo te sientes ante un gran desafío? Parece que “el corazón te va a explotar”, ¿verdad? Cuando el cerebro percibe un peligro, las glándulas adrenales producen adrenalina, noradrenalina y cortisol para enviar sangre al cerebro, corazón y extremidades y aumentar así tus posibilidades de salir airoso del lío.

Las glándulas adrenales son las encargadas de gestionar tu respuesta metabólica de “lucha o huida”: ¡nuestra respuesta más primaria! Pero no sólo se encargan de gestionar las hormonas del estrés, también son responsables de regular y equilibrar hormonas como:

1. Glucocorticoides: las hormonas que se encargan de regular las reservas de glucógeno y la actividad del sistema inmune.
2. Mineralocorticoides: las hormonas que controlan el agua y la sal de la sangre para mantener una presión arterial saludable.
3. Los andrógenos y estrógenos: nuestras hormonas sexuales.

Curiosamente, algunas tradiciones orientales hablan del conjunto riñones/glándulas adrenales como el “motor” del cuerpo. Teniendo en cuenta todo lo que hacen, ¡no me extraña!

¿Qué es la fatiga adrenal y cuál es su causa?

Como ya sabes, cada vez que el cuerpo o la mente percibe un peligro (estrés) las glándulas adrenales se ponen a trabajar. Por desgracia, en nuestro mundo, el estrés es generalizado prácticamente desde el día en el que entramos en la escuela secundaria, donde ya empiezan los agobios, los exámenes y entramos en el mundo competitivo (“luchar” por sobrevivir).

Pero es que, además, el estrés no es sólo el mental o emocional al que todos estamos tan acostumbrados, sino que las glándulas adrenales también se activan ante estrés fisiológico o bioquímico. Por ejemplo:

• Falta de sueño.
• Alimentación desequilibrada.
• Infecciones.
• Exposición a toxinas.
• Problemas digestivos.
• Malas posturas!…etc.

Cuando el estrés (del tipo que sea) es constante, las glándulas adrenales trabajan sin descanso. Con el tiempo, como todas las cosas que son sobreutilizadas, las glándulas adrenales “se cansan”, pierden su capacidad de respuesta y comienza la fatiga adrenal. Se produce una especie de “lesión” de las glándulas.
Cuando un futbolista tiene un lesión muscular o de ligamentos, ¿qué es lo primero que recomienda el “fisio”? Descanso. Sin embargo, cuando aparecen los primeros síntomas de fatiga adrenal como cansancio durante el día, lo último que pensamos es en escuchar al cuerpo y tomarnos un descanso. ¿Quién tiene tiempo para eso? En su lugar, pensamos que el problema es la falta de cafeína en nuestro sistema, ¿verdad?

Las tres fases de la fatiga adrenal

¿Por qué un gran número de personas se ven afectadas (sin saberlo)?

Porque nunca en la historia han estado nuestros cuerpos tan estresados como hoy día. Esto es porque nunca antes hemos vivido con tanta incoherencia evolutiva. Nuestros genes, acostumbrados por milenios a un estilo de vida y un medio ambiente, están confundidos y nuestra fisiología se resiente. Es verdad, tenemos tecnología que nos permite vivir más años, pero no necesariamente con más vitalidad y salud. Tus glándulas adrenales “lo saben” y lo sufren.

Gran número de personas tienen este problema, ¡pero no son conscientes! Piensan que la causa de sus síntomas es “desconocida”, “misteriosa”, o peor, puramente “psicológica” (con lo cual nadie te hace ni caso).

La medicina convencional, por su parte, todavía no sabe que es muy difícil hacer un diagnóstico de fatiga adrenal fiable con un análisis de orina o de sangre (lo ideal es uno de saliva). Y sigue, además, tratando los síntomas como el cansancio “crónico”, los cambios de ánimo o los dolores con analgésicos y estimulantes. Es decir, pan para hoy y hambre para mañana.

3 Estrategias naturales para combatir la fatiga adrenal

 

Dieta

La dieta siempre es un buen lugar para empezar un tratamiento natural. El primer paso es eliminar o reducir los “villanos”, todos aquellos alimentos que son inflamatorios para las glándulas adrenales:

• Café: tienes que aprender a utilizar. El error común es tomarlo cuando estamos cansados (que es cuando el quiere nos pide descansar). El café tiene muchas propiedades beneficiosas pero es conveniente no usarlo como estimulante sino sólo en esos momentos en que no lo “necesitamos.” Si no me haces caso con esto del café, puedes contribuir a drenar tus reservas de cortisol y, además, alterar el sueño (la principal medicina).
• Azúcar y edulcorantes: no sólo son inflamatorios sino que además provocan resistencia a la insulina. No hay que ir por la vida privándose de todo, pero es importante evitarlos en lo posible si tienes desregulación hormonal.
• Comida procesada: el aumento de toxinas (aditivos, conservantes…etc.) en tu cuerpo es estresante, es decir, aumenta el cortisol. Malo.
• Aceites hidrogenados: estos aceites han sido alterados para que duren más. Son muy inflamatorios y dañinos para el sistema en general. Evita los aceites de semillas también (que son “antimetabólicos”).

El segundo paso es añadir los alimentos que son curativos y antinflamatorios para las glándulas adrenales. Una lista básica: coco, aceitunas, aguacates, sal SIN refinar, brócoli y coliflor (estos al vapor), algas marinas como el Kelp o nori, proteínas de fácil asimilación…etc. Estos alimentos son densos en nutrición, bajos en azúcares y tienen grasas y fibras saludables. Son una apuesta segura.

Suplementos

Si ya tienes síntomas de desregulación hormonal es necesario contar con todas las herramientas posibles para una recuperación rápida y segura. Ciertos suplementos pueden ser muy poderosos pare combatir y revertir la fatiga adrenal. Considera los siguientes:

• Vitaminas del grupo B, vitaminas C y D3-K2.
• Ashwagandha y albahaca sagrada (plantas adaptogénicas).
• Magnesio (relajante) y zinc.

Reducción del estrés

Nuestra forma de vivir es muy estresante, por eso, deberíamos ser proactivos al respecto.

1. Descansa cuando estés cansado. Tu cuerpo no es “vago”, simplemente lo necesita.
2. Duerme unas 8 horas por la noche y no vayas tarde a la cama.
3. Relájate un rato todos los días.
4. Ríete unos minutos todos los días. Busca chistes en internet…lo que sea.
5. Aprende a minimizar el estrés laboral y de relaciones.
6. Come con regularidad y evita el azúcar y la cafeína. El ayuno intermitente no es para todos.
7. Ejercítate según tu estado de forma. El movimiento también es medicina, pero cada uno a su nivel.
8. Evita la gente pesimista y protestona.
9. Tómate tiempo para ti mismo. Sin razón, porque “tú lo vales”.

También es necesario que sepas si sufres de hipotiroidismo, ya sea autoinmune o no. Cuando nuestra tiroides no funciona bien, las glándulas adrenales tienen que “trabajar” más para compensar algunos parámetros como la temperatura corporal y el metabolismo. El hipotirodismo puede desencadenar fatiga adrenal, y viceversa. Un buen lugar para empezar es tomarse la temperatura corporal (en la boca) en tres momentos diferentes del día y ver si su media es 37 °C (98.6 °F). Si es inferior es posible que sufras de hipotiroidismo, aunque sea de forma transitoria. No lo dejes y sigue investigando con tu médico. Si ya sabes que lo tienes, lee “Hipotiroidismo: 9 maneras de mejorarlo.”


Está claro que la desregulación hormonal no es algo tan mortífero ni contagioso como el Ébola, pero tiene consecuencias profundas en la salud y afecta a mucha, mucha más gente. Espero que este artículo te haya puesto “sobre la pista.”